The best Side of เมนูอาหาร โปรตีนสูง

The best Side of เมนูอาหาร โปรตีนสูง

Blog Article

เนื่องจากมีอาหารเสริมที่หลากหลาย ที่ให้โปรตีนในปริมาณที่ต่างกัน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ใช้ สามารถดูได้ที่ฉลากข้างกระป๋อง

แหล่งโปรตีนจากสัตว์ประกอบไปด้วยโปรตีนสมบูรณ์ในสัดส่วนที่ร่างกายต้องการ แต่ก็มักจะมีไขมันและคอเลสเตอรอลที่สูงติดมาด้วย โดยแหล่งโปรตีนนี้ก็หาได้ทั้งในเนื้อสัตว์อย่าง เนื้อวัว หมู เป็ด ไก่ อาหารทะเลอย่าง ปลา กุ้ง และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่าง นม กับ ไข่ ได้ทั้งสิ้น

โปรตีนประกอบไปด้วยกรดอะมิโนหลากหลายชนิด ทั้งชนิดที่ร่างกายมนุษย์ผลิตเองได้และที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากการกินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น ซึ่งโดยทั่วไปมนุษย์ส่วนใหญ่จะได้รับโปรตีนจากอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างเนื้อสัตว์ และพืชบางชนิดที่มีโปรตีนสูงเช่น ถั่ว เป็นหลัก

รู้จักหลักการกินตามสมดุลของธาตุ ที่จะทำให้คุณสุขภาพดีขึ้น

เครื่องปรุงต้มจืดลูกชิ้นเต้าหู้หมูสับ

จงจำไว้ว่ากินโปรตีนให้เพียงพอ พอดี และอาหารอื่นที่หลากหลายด้วยค่ะ ดูปริมาณโปรตีนในอาหารได้ที่นี่ค่ะ

เมนู ลดความอ้วน เมนูแรกที่เราจะพาไปชมกันก็คือ ต้มจืดผักหวานไก่ นั่นเอง โดยให้เน้นเป็นอกไก่นะ จะทำให้ได้โปรตีน แถมทานแล้วอิ่ม ไม่อ้วน นอกจากนี้ยังจะได้รับธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และวิตามินสำคัญ ๆ กันอีกเพียบ

ประโยชน์ของว่านหางจระเข้ ของดีที่ใช้ได้ทั้งกินและทา

การบริโภค อาหารโปรตีนสูง มีผลดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากมาย โดยมีเคล็ดไม่ลับดังนี้

เลือกแหล่งโปรตีนที่ดี: บริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไร้หนัง หรือเนื้อเนื้อวัวผสมไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น เมนูอาหาร โปรตีนสูง ถั่ว และเมล็ดพืชต่างๆ

รวม วิธีการล้างผักให้สะอาดอย่างถูกต้องเหมาะสม ดีต่อสุขภาพ

กรีก โยเกิร์ต เป็นโยเกิร์ตที่มีความเข้มข้น

เมนูโปรตีนจากผลิตภัณฑ์จากนมที่แนะนำ : ดื่มเป็นนมสด, ใส่นมลงในซีเรียล, ขนมปังปิ้งทาคอทเทจชีส, สลัดทูน่าคอทเทจชีส, กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและผลไม้สด, ไอศกรีมแท่งกรีกโยเกิร์ต

รับประทานมากไปทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนัก เกิดอาการท้องอืด คลื่นไส้ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอื่นๆ